Noviembre 05, 2017
Estudios científicos han demostrado (con evidencia científica) que el ejercicio frecuente y la dieta adecuada son la forma más efectiva de tener una vida más larga y con mejor calidad. Esto está demostrado de sobra, pero hace falta que tú los empieces a practicar para que ese efecto beneficioso se vea en tu cuerpo. En este artículo vamos a enumerar algunos de estos beneficios: * Mejora el flujo sanguíneo al cerebro y disminuye la posibilidad de desarrollar depresión y Alzheimer. Además, favorece el aprendizaje. * Mejora la densidad ósea, por lo que es la mejor estrategia para prevenir osteoporosis en el futuro. * Mejora el flujo sanguíneo en la piel, por lo que mejora la cicatrización y mantiene la piel con humedad adecuada. * Permite que el cuerpo utilice energía de grasas más que de carbohidratos. Por tanto, ayuda a mantener el peso adecuado. * Protege los telómeros de los cromosomas, lo cual enlentece el envejecimiento y previene contra diferentes tipos de cáncer. Algunas claves para el éxito. Al iniciar el programa debe combinar ejercicios aeróbicos con algo de ejercicios de fuerza muscular. Algunos ejemplos son: *Caminata (aeróbico) 5/semana. *Caminata después de la cena 3/semana. * Ejercicios de fuerza 2-3/semana. Es decir, ejercicios con pesas, inicialmente de poco peso y varias repeticiones. Algunas recomendaciones para evitar el fracaso son: * Varíe los ejercicios en la frecuencia, la intensidad y el tiempo. * Use cualquier excusa para hacer ejercicios, pero no deje pasar el día sin hacer algo de ejercicios. * Bájese una parada antes de la casa y del trabajo o de la casa. *Use un contador de pasos y trate de hacer, al menos, 7,500 pasos al día. Si llegó a la casa y no lo ha logrado, camine alrededor de ella. Algunos consejos para bajar de peso: *Inicie con cambios en la dieta: menos calorías a base de disminuir los carbohidratos. La meta debe ser bajar 1-2 libras por semana. * Tome 12 onzas de agua antes de comer. * Coma vegetales antes del almuerzo. * Elimine los jugos envasados y las gaseosas. Miguel A. Mayo @mayogastroadidas